Ayya Anandabodhi: Cultivating a Boundless Heart

Also, ich habe gerade ein Retreat mitgeleitet, das in Kovilo stattfand, und eines der Dinge, die wir uns ansahen – nun, wir haben uns das Innere und das Äußere angesehen, und beides – und eines der Dinge, die wir uns ansahen, war die grenzenlose Natur des Geistes und sowohl des Geistes als auch des Herzens, also das Chitta, könnte man sagen. Und oft mag es sich nicht so anfühlen, weißt du, wenn wir auf Dinge reagieren, oder wenn wir einfach – wir vergessen tatsächlich einfach, wir können einfach vergessen, das Potenzial, das wir haben, obwohl wir es wahrscheinlich hier und da erahnt haben. Oder vielleicht haben wir es nie gesehen, und so nehmen wir einfach an, dass wir dieser kleine Geist innerhalb eines Schädels sind, oder innerhalb eines Brustkorbs. Und es gab also – wir haben eine Wahrnehmung des grenzenlosen Geistes eingeladen, oder sagen wir grenzenloser, grenzenloser Geist, grenzenloses Herz. Das bedeutet nicht, dass man es so weit wie möglich in jede Richtung gehen lassen muss, sondern es ist eher so, dass man erkennt, welche Grenzen man dem Herzen oder dem Geist auferlegt, und sie entfernt. Und einer der Wege, das zu tun, ist, direkt hier am Herzzentrum anzufangen und einfach – einfach sozusagen dein Bewusstsein hier am Herzzentrum zu finden. Spüre, was du hier fühlst, und es mag angenehm oder unangenehm sein, angenehm oder schmerzhaft, ich fühle mich zusammengezogen oder expandiert. Also fängst du einfach von dort an, wo du bist, und dann das Einatmen in den Herzraum und das Ausatmen – einfach ein Gefühl dafür haben, dass der Ausatmung den Herzraum erweitert. Und wenn es sich so anfühlt, wenn das Herz sich sehr eng anfühlt, dann sieh einfach, ob es porös sein könnte, so dass es nicht alles zurückhält. Und dann einfach den Geist dazu einzuladen, sich zu öffnen und sich auszubreiten, mehr Raum einzunehmen, mehr Platz zu haben. Und dann, wenn du eine Kante dafür findest, verweile einfach einen Moment an dieser Kante und dann sieh, was jenseits dieser Kante ist. Also der Geist selbst ist grenzenlos. Es gibt keinen Grund, warum er klein und eng sein muss. Aber manchmal wird er mit zehntausend Dingen überladen. Dinge, die wir wollen, Dinge, die wir nicht wollen. Dinge, die wir mögen, Dinge, die wir nicht mögen. Dinge, die wir fürchten, Dinge, auf die wir hoffen. Und dann wird er ganz eng und zusammengezogen und überladen. Also nimm einen Atemzug und sieh, ob du Raum finden kannst, wenn dein Geist sehr überladen ist mit Gedanken. Sieh, ob du ein wenig Raum um die Gedanken herum finden kannst, zwischen den Gedanken, zwischen den Worten, wenn sie in Worten sind. Wenn du atmest, atme in diesen Raum hinein, schaffe mehr Platz. Und dann ist es auch wichtig, was wir mit diesem Raum tun. Also, wenn wir ihn einfach mit mehr Gedanken füllen, ist das wahrscheinlich kein guter Plan. Grenzenloser Geist, voller Gedanken. Und wenn wir viel Negativität haben, und dann haben wir einen grenzenlosen Geist, aber es ist grenzenlose Negativität. Das ist auch kein guter Plan. Grenzenlose Gier. Nein. Aber der Geist ist grenzenlos, und wir können diese Qualitäten des Herzens kultivieren: Gleichmut, Kühle und Weiträumigkeit, Akzeptanz, wertschätzende Freude, Wärme und Feier, Fröhlichkeit, Mitgefühl und das Fühlen mit dem Leiden anderer oder das Fühlen des tiefen Wunsches, dass alle Wesen frei sein mögen vom Leiden und von den Ursachen des Leidens. Und dann Metta, liebende Güte oder Freundlichkeit, kann den grenzenlosen Geist mit Metta durchtränken, selbst wenn es nur darum herum sickern muss, um die Worte und die Gedanken und die Risse. Lass es einfach wie Wasser einfließen. Also, daran zu erinnern, dass der Geist nicht nur im Kopf ist, sondern das Chitta – oft kann man auf das Herzzentrum zeigen. Es ist sozusagen der Sitz, man könnte sagen, der Sitz des Geistes. Er ist am Herzzentrum. Und weißt du, wir können einfach nur vom Kopf aus leben, als Persönlichkeit in der Welt, verwickelt in allerhand Dinge. Und dann können wir die Tiefe und Schönheit und das Potenzial dieses Herzens verpassen. Also ist es so wichtig, unsere Aufmerksamkeit vom Kopf in den Herzraum kommen zu lassen und den Raum hier zu finden, ein wenig Wärme und Weiträumigkeit zu finden. Und manchmal können wir es nicht sehen, weißt du, wir können es nicht fühlen, weil wir zu sehr identifiziert sind mit den Gedanken und den Gefühlen, den Stimmungen des Geistes. Dann wollen wir also sehen, ob wir uns erweitern können und zu den Kanten kommen und dann ein wenig weiter gehen und sehen, was wir finden. Denn um die Gedanken herum Es ist grenzenloser Raum um die Gefühle. Es ist grenzenloses Herz. Immer. Wir vergessen nur, hinzuschauen. Also sage ich, dies ist eine Erinnerung, weil wir vergessen. Und wir haben dies vielleicht schon geschmeckt und dann vergessen, weil die Welt schnell dreht und wir mit so vielen Gedanken und Bildern und Szenarien und Situationen bombardiert werden können. Aber wir müssen wirklich auf unser Herz und unseren Verstand achten. Wenn wir nicht auf unser eigenes Herz und unseren Verstand achten, dann läuft nichts gut. Es ist also nicht so, dass wir nur auf unser Herz und unseren Verstand achten. Wir achten auf unser Herz und unseren Verstand, damit wir in der Welt aufstehen können, damit wir in der Welt erscheinen können, auf eine Weise, die authentisch und vernünftig ist, und damit wir dem begegnen können, dem wir begegnen müssen. Dies ist also eine Art, wie wir auf unser Herz und unseren Verstand achten können: uns daran zu erinnern, dass es nicht all die Gedanken sind, nicht all die Gefühle, nicht all die Erinnerungen, nicht all die Ängste und Hoffnungen. Es ist viel größer als das. Es ist eine große Kapazität, eine große Kapazität für Liebe, Mitgefühl, Freundlichkeit und für Weisheit, aufzutauchen. Also wenn wir in unserem Kopf bleiben, können wir darüber nachdenken, aber wir werden es nicht wirklich schmecken können. Es ist also eine so wichtige Reise, vom Kopf ins Herz hinabzusteigen und auf dieses Herz zu achten und sich seiner Kapazität zu erinnern: Sie ist grenzenlos. Wenn wir durch viele Herausforderungen und Schwierigkeiten gehen, dann verengt sich das Herz, und dann werden die Schwierigkeiten härter. Also dies ist sehr natürlich, und das ist, was passiert. Und es kann eine Praxis sein, inmitten einer Situation. Wenn du in der Lage bist, auf das Herz, den Herzaum, zu achten, dann in einer Situation, in der du dich verengen willst, und du bemerkst das: Oh, Verengung, Zurückziehen, Abneigung. Dann in diesem Moment der Achtsamkeit, sobald du es bemerkst, möchte ich dich einladen, zu erforschen, diesem Weg nicht zu folgen, und einfach zu sehen, wie es ist, wenn ich aufhören, mich zurückzuziehen und zu verengen und wegzuschieben, in diesen herausfordernden Momenten. Und stattdessen einen Atemzug nehmen und das Herz einladen, sich ein wenig zu öffnen, und anerkennen, dass das Gefühl nicht angenehm ist, aber Verengung nicht die Antwort sein muss. Das Herz einladen, sich ein wenig mehr zu öffnen, und daran erinnern, dass das Herz grenzenlos ist. Der Verstand ist grenzenlos, unendlich. Also neigen wir dazu, uns zusammenzuziehen, wenn die Dinge schwierig sind, und es wird schmerzhafter. Also lernen wir, wie man Raum schafft, sich öffnet, Platz gibt. Vielleicht ein wenig Freundlichkeit oder Mitgefühl in diesen Raum bringen. Und du musst den Raum nicht daran hindern, sich zu öffnen. Dies erlaubt es, grenzenlos zu sein. Nicht gebunden, nicht bindend, nicht begrenzend. Also manchmal hilft einfach ein Atemzug. Es macht ein wenig mehr Raum. Und dann einen weiteren Atemzug. Also ich denke, es ist das Wichtigste in dieser Zeit, in der, weißt du, es große Herausforderungen in der Welt gibt, vielleicht nur in der Welt oder vielleicht in unserer unmittelbaren Welt, dass wir auf unser Herz achten. Wir achten auf unseren Verstand. Wir erinnern uns an unser Potenzial. Und wir lassen uns nicht einfach in die alten Gewohnheiten der Verengung, Abneigung, Gier verlieren. Ich, ich, was ich will. Aber wir nehmen, statt ich und meins und was ich will, wir achten mit Freundlichkeit und Weisheit auf dieses Herz, diesen Herzaum. Wir müssen es nicht ich und meins nennen, obwohl es unser Herzaum ist, dem wir achten. Und einfach die Persönlichkeit sein lassen, was sie ist. Sie ist, was sie ist. Wir alle haben diese verschiedenen, weißt du. Wir lassen sie einfach nicht. Wir lassen die Persönlichkeit nicht mit Gier und Abneigung laufen, so gut wir können. Also die Weisheit, die im Herzzentrum wohnt und grenzenlos und expansiv ist, sie weiß, wann wir aus Unwissenheit handeln. Sie weiß, wann wir aus Freundlichkeit, Mitgefühl, Weisheit handeln. Also wenn wir auf unser Herz und unseren Verstand achten und ihnen zuwenden, dann achtet es auch auf uns, indem es uns zeigt, was wir brauchen, indem es uns zeigt, wann wir danebenliegen und wann nicht. Also dies ist das Wichtigste.

So I've just been co-teaching a retreat with that in Kovilo and One of the things we were looking at well, we were looking at the internal and the external and both and one of the things we were looking at was the the limitless nature of the mind and both the mind and the heart so the Chitta you could say and and Often it might not feel like that, you know when we're reacting to things or or If you know if we just we just forget actually we can just forget The potential that we have even though we probably glimpsed it here and there Or maybe we've never seen it and so we just assume that we're this small mind inside of a Skull or or a rib cage and So there was a So we were inviting a perception of Limitless mind or let's say boundless boundless mind boundless heart So that wasn't that doesn't mean you have to make it go as far as possible into the into every direction but it's more that You take away you recognize any boundaries that you're putting on the heart or Mind and take them away so one of the ways you can do that is is to start right at this at the heart center and Just to just to sort of find your awareness here at the heart center Feel what you feel here and it might be comfortable or uncomfortable pleasant or painful I feel contracted or expensive So you just start from wherever you are and then the breathing into the heart space And breathing out just have a sense of it of the of the outbreath expanding the heart space and And if it feels if the heart feels very tight, you just see whether it could be porous So that it's not Holding everything back and then just inviting the mind to To open and to to spread To take up more space To have more room And then if you find an age to that Just dwell at that edge for a moment And then see what is beyond that age? So the mind itself is boundless There's no need for it to be small and tight But sometimes it gets cluttered with 10,000 things Things we want things we don't want Things we like things we don't like Things we fear things we hope for And then it gets all tight and pulled around and cluttered So taking a breath See if you can find space if your mind is very cluttered with thoughts See if you can find a little space around the thoughts Between the thoughts Between the words If they're in words As you breathe breathe into that space make more room And then it's also important what we do with that space So if we're just going to fill it with more thoughts That's probably not a great plan Boundless mind full of thoughts And if we have a lot of negativity And then we have boundless mind but it's boundless negativity It's not a great plan either Boundless greed No But the mind is boundless And we can cultivate These qualities of Of the heart Equanimity Coolness and spaciousness Acceptance Appreciative joy Warmth and celebration Joyfulness Compassion And feeling With The suffering of others or Feeling the deep wish for All beings to be free From suffering and the causes of suffering And then meta Loving kindness or friendliness Can imbue the limitless mind with meta Even if it just has to seep in around the The words and the thoughts and the cracks Just let it wash in like water So to remember that the mind isn't just in the head But the chitta often you can point to the heart center It's like the seat You could say the seat of the mind It's at the heart center And you know we can live just from the head As a personality In the world Involved in all kinds of things And then we can miss the Depth and beauty and potential of this heart So it's so important to let Our attention come down from the head into the heart space And to find the space here To find a little warmth and Spaciousness And sometimes we can't see it You know we can't feel it because we're too Identified with the thoughts and the feelings The moods of the mind So then we want to see if we can expand And come to the edges And then go a little bit further And see what we find Because around the thoughts there is Limitless space Around the feelings there is Boundless heart Always We just forget to look So I say this is a reminder Because we forget And we may have tasted this already And then Forgotten because the The world is turning fast And we can be bombarded with so many Thoughts and images and scenarios and Situations But we do really need to take care of our heart and mind If we don't take care of this Our own heart and mind then Nothing goes well So it's not that we only take care of our heart and mind We take care of our heart and mind so that we can So that we can arise in the world So that we can show up in the world In a way that is authentic and Reasonable well And Can meet Whatever we need to meet So this is a way that we can take care of our heart and mind Is to remember That it isn't all the thoughts It isn't all of the feelings It isn't all of the memories It isn't all of the fears and hopes It's much greater than that It is a great capacity A great capacity for Love, compassion, kindness And for wisdom to arise So if we stay in our head We can think about that But we won't be able to Really taste it So it's such an important journey to come down from the head into the heart And take care of this heart And remember its capacity Is limitless When we go through lots of challenges and difficulties It's the heart contracts And then the difficulties get harder So This is very natural And this is what happens And It can be a practice In the midst of a situation If you're able to pay attention to the heart Heart space Then in a situation where you want to contract And you notice that Oh, contracting, withdrawing, averse Then in that moment of mindfulness Once you notice I'd like to invite you to explore Not following that way And just to see, what is it like if I stop With drawing and contracting and pushing away In those challenging moments And instead take a breath And invite the heart to open a little And recognize the feeling isn't comfortable But contraction doesn't have to be the response Invite the heart to open a little more And remember that the heart is limitless The mind is limitless, boundless So we tend to constrict When things are difficult And it gets more painful So learning how to Make space, open up Give room Maybe bring a little kindness Or compassion into that space And you don't have to stop the space from opening This allows it to be bound less Not bound, not binding it Not limiting it So sometimes just taking a breath helps Makes it a little more room And then taking another breath So I think it's about most important At this time of, you know There are great challenges in the world Maybe in just the world Or maybe in our immediate world That we take care of our heart We take care of our mind We remember our potential And we don't just get lost in the old habits Of contraction, aversion, greed Me, mime, what I want But we take, instead of me and mine And what I want, we're Attending with kindness and wisdom To this heart, this heart space We don't have to call it me and mine Although it is our heart space That we're attending to And just letting the personality be what it is It is what it is We've all got these different ones, you know We're just not letting it We're not letting the personality run with Greed and aversion As best we can So the wisdom that dwells at the heart centre And is limitless and expansive It knows when we're acting from ignorance It knows we're acting from kindness, compassion, wisdom So when we take care and attend to our heart mind It also takes care of us By showing us what we need to Showing us when we're off and when we're not So this is at most important